أسرع طريقة إنقاص الوزن

 

أسرع طريقة إنقاص الوزن ,تعتبر ظاهرة السمنة خطراً حقيقياً على يؤثر جداً في صحة الإنسان لما تسببه من الامراض الكثيرة  .

و من أمراض القلب والمفاصل والدورة الدموية والجلطات الدماغية، فضلاً عن المظهر العام الذي يؤرق الكثير ويجعلهم يبحثون عن أفضل وسيلة لإنقاص وزنهم.

ويحدد موقع “100 غيزوندهايتس تيبس”، بحسب موقع دويتشه فيله، هناك 5 نصائح لتخفيف الوزن بشكل دائم، دون اتباع  أي حمية غذائية صارمة أو تغيير مفرط في النظام والعادات الغذائية اليومية للانسان:

1. مضغ الطعام بشكل جيد وبطيء :

تناول الطعام بسرعة يزيد الشعور  بالاستمرار في الأكل، فالإحساس بالشبع وامتلاء المعدة لا يبدأ إلا بعد حوالي 20 دقيقة من تناول الوجبة لتُنقل على إثره معلومة “امتلاء المعدة” إلى الدماغ بشكل مناسب.

لذلك دائما يُنصح بتناول الوجبات بشكل بطيء واستهلاك القليل من الأغذية اثناء الوجبة الواحدة.

2. الاكل المحتوي علي الكيبروهيدارات الصحية :

تنصحُ معظم الحميات الغذائية بتفادي الوجبات الغنية بالكربوهيدرات لكنها مهمة جداً لجسم الانسنا بشكل أساسي .

فان اختيار المواد الغذائية المهمة الغنية بالكربوهيدرات ضروري للجسم، فعلى سبيل المثال خبز القمح يبقى لفترة طويلة في المعدة ويعطي الإحساس بالشبع.

بالإضافة إلى ذلك تحول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات من ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة وتسد الشهية المفرطة لديك .

3. شرب الماء بشكل كبير خلال اليوم :

و للتغلب على الجوع عن طريق شرب كأس من الماء أو الشاي لملئ المعدة والشعور بالشبع في نفس الوقت.

وكذلك الوجبات الغذائية الغنية بالسوائل ضرورية لاتباع نظام غذائي صحي لحجمها الكبير وتوفيرها لسعرات حرارية قليلة.

4. الاكل المحتوي علي الكربوهيدرات “الضارة” :

ترفع المواد الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من النشويات، مثل منتوجات الدقيق الأبيض والبطاطس و الأرز، مستويات السكر بشكل كبير ولا تعطي الإحساس بالشبع إلا لفترة قصيرة.

المواد الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من الحبوب الكاملة، فهي ترفع من مستويات السكر في الدم ببطء وتمنح الإحساس بالشبع لفترة طويلة لديك.

5. نوعية المواد الغذائية : 

عدم اهمال الاستمتاع بالأكل حتى خلال اتباع نظام غذائي صحي من اجل انقاص الوزن لديك فهذه معلومة خاطئة متداولة .

المواد الغذائية الصحية طهيها والتلذذ بتحضيرها والاستمتاع بأكلها بكل الحواس يعطي الشعور بالسعادة، ويعزز قدرة الجسم على تخفيف للوزن أيضاً.

اقرأ أيضاً كل ما تريد من خلال الرابط ( اضغط هنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى