كيف احصل علي عضلات قوية

كيف احصل علي عضلات قوية

كيف احصل علي عضلات قوية , اليكم اليوم مجموعة من النصائح الذهبية الثمينة من أجل الحصول على عضلات قوية وجيدة لجسم الانسان بشكل صحي وبعيداً عن المكملات الطبية والغذائية .

1) الحصول على الغذاء المناسب في الوقت المناسب والذي يجب أن يتضمن الكربوهيدرات والبروتين الصحي، وبعض الدهون المفيدة.

2) تناول الاطعمة الصحيحة، والابتعاد عن الوجبات الخفيفة والبيتزا والاطعمة الاخرى التي لن تصل بك إلى هدفك.

3) الحصول على المزيد من الحوافز، والتي تجعلك تتفانى في التمارين الرياضية في كل الأوقات.

4) لا تكسب الكثير من الدهون حتى لا تضطر إلى بذل الكثير من الجهد لفقدها.

5) يجب أن تتحرك في كل الاوقات، ولا تركن الى الكسل فهو العدو الأول لبناء العضلات، واستعن بالتمارين الرياضية الصعبة مثل القرفصاء لبناء عضلات الجسم.

6) مع اتقان التمارين الاساسية، ابدا في الانتقال للمراحل التالية سريعا مثل التمارين القوية المميزة، كالقرفصاء وغيرها من التمارين المتقدمة على شكل هرمي.

7) قم بأداء التكرارات ببطء، فهدفك ليس الاستعراض على المسرح، بل أنت تريد بناء عضلات قوية، وهو ما يحتاج إلى تركيز شديد اثناء القيام بالتمارين.

… أحصل على وقتك كاملا في التعافي، ولا تتسرع الحصول على مكاسب عضلية بشكل سريع، فما تكسبه سريعا تخسره أسرع.

9) يجب أن تحصل على تصور عقلي كامل عما تريد أن تفعل، وما تريد أن تصل إليه، فهو دافع نفسي هام من أجل بناء العضلات.

10) التغذية مرة أخرى، فيجب أن تتناول 6 وجبات يوميا بتوازن بحيث تتناول 35% من السعرات الحرارية، و 55% من الكربوهيدرات، و20% من الدهن الصحي.💪

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى