كيف انام بسرعة

كيف انام بسرعة

كيف انام بسرعة , يحتاج الكثير من الأشخاص وقت طويل من أجل الدخول في مرحلة الاسترخاء التي تسهل عليهم عملية النوم بشكل طبيعي، و من المعروف أيضاً إنه كلما كان العقل مستيقظًا كلما كان من الصعب على الجسم أن ينام أيضًا، لذا نشر موقع “هيلث لاين” العديد من الخطط العلمية التي يمكن أن تجعل الجسم يصل إلى وضع الاسترخاء الأمن ثم الدخول في النوم العميق للجسم .

كيف تنام في 10 ثوان
في بعض الأحيان يكون النوم في 10 ثوانٍ وكأنه تعويذة سحرية، وكما يمكن التعود عليه مع الممارسة، حيث تسمى هذه الطريقة للنوم بالطريقة العسكرية ذات الانتشار الواسع بين الناس والتي سوف نذكر لكم تفاصيلها .

–  الطريقة العسكرية
أصدرت مدرسة ما قبل الطيران التابعة للقوات للبحرية الأمريكية فكرة ذكية لمساعدة الطيارين على النوم بشكل سريع وسليم ، حيث استغرق الطيارون للتدرب علي هه الفكرة مايقارب 6 أسابيع لاتقنها ، والمهم ان الطريقة نجحت بعد شرب كوب من القهوة، وبوجود ضوضاء المفرقعات النارية في الخلفية، لذلك يقال إن هذه الممارسة تعمل حتى مع الأشخاص الذين يحتاجون إلى النوم أثناء الجلوس أيضاً .

-طريقة النوم العسكرية بشكل مفصل : 
الخطوة 1: العمل على ارتخاء الوجه بما في ذلك عضلات الفم الداخلية.

الخطوة 2 : التخلص من التوتر والعمل علي الاسترخاء.

الخطوة 3: الحرص على ارتخاء الصدر مصحوباً بإرخاء الفخذين والساقين .

الخطوة 4: عليك تخيل مشهدً مريح في لحظة صفاء للذهن، وفي حالة عدم القدرة على تخيل مشهد يمكن تكرار جملة “لا تفكر” مرارًا وتكرارًا لمدة 10 ثوانٍ استمر بالتكرار.

– كيف تنام في 60 ثانية
تساعد طريقة التنفس المعروفة بـ 4-7-8 على السرعة في النوم خلال 60 ثانية، حيث تعمل هذه الطريقة عن طريق المزج بين قوة التأمل والتخيل .

-كيفية القيام بالتنفس وفق الطريقة بـ 4-7-8
الخطوة1: او شيء يجب وضع طرف اللسان على سقف الفم، يعني خلف الأسنان الأمامية، مع الحرص على غلق الشفتين.

الخطوة 2: دع شفتيك تنفصل قليلاً واصنع صوت أزيز أثناء الزفير من خلال الفم.

الخطوة 3: ثم نقوم بغلق الشفتين واستنشاق الهواء بصمت من خلال الأنف والعد حتى 4 في ذهنك .

الخطوة 4: قم بحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم قم بالزفير بصوت هادئ لمدة 8 ثوانٍ.

الخطوة 5: لا تحاول أن تكون متيقظًا جدًا أثناء ممارسة أسلوب التنفس.

الخطوة 6: قم بتكرير هذه الطريقة أربع مرات، مع الاسترخاء وترك الجسم ينام إذا شعرت أن النوم يأتي في وقت أبكر مما كان متوقعًا.

*كيف تنام في دقيقتين فقط
في حال ما نجحت في تنفيذ الطريقتان السابقتان، فسوف تكون بحاجة إلى تجربة هذه الطريقة الجديدة ، وذلك عن طريق البقاء مستيقظًا، حيث يمكن أن يكون إخبار نفسك بالبقاء مستيقظًا طريقة سهلة للنوم، و خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل قبل النوم، وذلك لأن المحاولة الجادة للنوم يمكن أن تزيد من القلق وعدم القدرة على النوم بشكل سريع .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى