فهرس المقال
أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف
أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف، الكثير من الاشخاص حول العالم يعانون من الام مبرحة في الرقبة والعظام ولهذا يبحث الكثير عن أفضل وضعيات للحفاظ عليها أثناء النوم من أجل تخفيف الآلام الناتجة عن إصابات الظهر أو الرقبة، حيث أن وضع النوم الخاطئ يمثل أحد أهم الأوضاع أكثر أسباب الإصابة شيوعًا، بالنسبة للعديد من الأمراض التي قد تتطلب تدخل جراحي، نجد في هذا الموقع أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف.
يشتكي الكثير من الأشخاص من آلام القضم في منطقة الظهر والرقبة، حيث أن مسدس الإبهام يضر بالفرد في منطقة الرقبة والظهر بشكل أكثر صعوبة الألم وبالأسطر التالية تتمثل هذه المواقف في الأسطر التالية.
ما هي أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر
- يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر عن أفضل وضع للنوم جيدًا وتخفيف آلام الظهر.
- وبعد ذلك نحتاج إلى تقويم العمود الفقري أثناء النوم.
- لذلك يجب وضع وسادة خفيفة تحت الركبتين، فهذه الطريقة تحافظ على جميع منحنيات العمود الفقري.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذا الوضع يساعد في الحفاظ على سلامة أوتار العمود الفقري.
- يجب أن نلاحظ أن هذه الطريقة موصى بها من قبل الأطباء لجميع مرضى العمود الفقري.
- وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن للشخص وضع وسادة بطول مناسب أسفل البطن لتقليل الأضرار التي لحقت بالعمود الفقري.
أفضل أوضاع النوم لألم الرقبة
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الرقبة النوم عن طريق وضع وسادة خفيفة تحت ركبهم ووسادة تحت كل ذراع لتخفيف آلام الرقبة.
- ومن الجدير بالذكر أن هناك وسائد لتقليل الإحساس بالألم في هذه المنطقة.
وضعيات النوم لألم الكتف
- النوم له تأثير سلبي على صحة منطقة الكتف.
- لذلك، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من آلام الكتف إلى أوضاع نوم خاصة لتخفيف الآلام.
- توضع وسادة خفيفة واحدة تحت الرأس وأخرى على المعدة ويمسكها الشخص أثناء النوم.
- النوم على جانب واحد والوسادة بين الركبتين وتقريب الساقين من منطقة الصدر.
- يساعد هذا الوضع في الحفاظ على سلامة منطقة الكتف.
- وتجدر الإشارة إلى أن النوم مع وضع يدك تحت رأسك يزيد من آلام الرقبة والكتف.
أفضل أوضاع النوم للانزلاق الغضروفي
- ينصح الأطباء المرضى الذين يعانون من انزلاق غضروفي بالنوم على جانبهم مع وضع وسادة خفيفة أسفل منطقة الرأس وأخرى بين الركبتين.
- هذا الموقف يشبه النوم مع وضع الجنين.
- يساعد هذا الضغط على شد فقرات العمود الفقري وتخفيف الألم الناجم عن الانزلاق الغضروفي.
وضعيات نوم صحية لتسكين آلام الجسم
- وضع الجنين يخفف هذا الوضع الألم الناتج عن إصابة العمود الفقري ويساعد أيضًا على منع تحمض المريء والارتجاع وتجدر الإشارة إلى أن معظم النساء حول العالم يفضلن النوم في هذا الوضع.
- نجم البحر هذه الوضعية تقلل الشخير وتقلل من ظهور تجاعيد الصدر مع تقدمك في العمر، وذلك بالنوم على ظهرك مع فتح ذراعيك ورجليك.
- الوضع الجانبي النوم في هذا الوضع يهدف إلى تقليل آلام العمود الفقري ويوصى بهذا الوضع لجميع مرضى العمود الفقري.
- النوم على ظهرك النوم على ظهرك سيقلل من الألم الذي يحدث في منطقة الورك لدى الشخص ويقلل أيضًا من الضغط على مفاصل منطقة الحوض، وبعد ذلك ستحتاج إلى النوم على سرير مرن وليس قاسيًا.
- النوم في وضع مستقيم النوم في وضع مستقيم يساعد في تقليل الصداع لأن النوم في وضعية منحنية للرأس يحذر ما إذا كان هذا الوضع على ظهرك أو على جانب واحد.
- وتجدر الإشارة إلى أن الأطباء يحذرون بالتأكيد من النوم على بطنك، لأن هذا يجلب معه العديد من المشكلات الصحية.
وضعيات لا ينصح بها عند النوم
- ان النوم على جانب واحد لفترة طويلة يسبب هذا الوضع ألمًا شديدًا في الكتف والرقبة والظهر.
- ان النوم على بطنك هذا الوضع يضغط على جميع مفاصل وعضلات الجسم، مما يجعل من الصعب التنفس بشكل طبيعي ويساهم في تضخم منطقة الرقبة.
- ان النوم على الظهر مع وضع رأسك على وسادة مرتفعة نسبيًا يتسبب هذا الوضع في حدوث عدد من الاضطرابات في كل من الرقبة والركبة لأنه يخلق اختلالًا بين الرقبة وجميع أجزاء الجسم.
افضل الوسائد المستخدمة للنوم
هناك الكثير من الوسائد المخصصة طبيًا للنوم حيث تعد هذه الوسادة من أهم أسباب تخفيف آلام الرقبة وينصح الأطباء باختيار الوسائد التي تساعد على شد الرقبة بشكل جيد وثابت حيث أن هذه الوسائد تصنع كثيرًا من القطن والريش، و وتجدر الإشارة إلى أن هناك عددًا من الوسائد ذات العنق في المنتصف تستخدم للنوم من قبل الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة، ويجب على المرضى عدم استخدام وسائد السمك كما هي أثناء النوم عالياً قليلاً، ويجب أن نلاحظ أن يجب ألا يكون أفضل وضع للنوم مرتفعًا جدًا عند مستوى الرقبة.