ما هي أعراض الاكتئاب؟

إدراك أعراض المرض النفسي هو بداية الحل، ومعرفة الإنسان لطبيعة الاكتئاب تساهم بشكل كبير في الاستجابة لطرق العلاج المختلفة، حيث أنه لا يتم تشخيص أو علاج حوالي نصف الأشخاص المصابين بالاكتئاب، نتيجة لعدم إدراكهم أن لديهم اعراض الاكتئاب، يمكن أن تشمل الأعراض ما يلي:

• الشعور باليأس أو الإحباط تجاه كل المواقف الحياتية.
• فقدان المتعة والاهتمام بالأنشطة اليومية.
• اضطراب في الشهية أو الوزن.
• تغيرات في نمط النوم، إما الأرق أو النوم بكثرة.
• الغضب أو الانفعال بكثرة لأي سبب.
• فقدان الطاقة والشعور بالإرهاق أو التعب المستمر.
• الشعور بالذنب و انعدام القيمة بصورة دائمة.
• السلوك المتهور واتخاذ قرارات عشوائية.
• صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
• أعراض جسدية مختلفة أو مستمرة غير مبررة.
• محاولات انتحار.

مخاطر الاكتئاب والانتحار

الاكتئاب هو عامل خطر رئيسي للانتحار، فقدان كل سبل المتعة في الحياة أو اليأس يجعل الانتحار يبدو وكأنه السبيل الوحيد للهروب من الألم، إذا كان أحد أفراد أسرتك مصابًا بهذا المرض النفسي، فتعامل مع أي حديث أو سلوك انتحاري على محمل الجد وراقب العلامات التحذيرية، وهي :

• الحديث عن قتل النفس أو إيذاءها.
• التعبير عن مشاعر اليأس.
• قلق زائد من الموت أو الاحتضار.
• التصرف بتهور وعدم الاهتمام بالنفس.
• دعوة الناس أو زيارتهم لتوديعهم.
• قول أشياء مثل، “سيكون الجميع أفضل بدوني”.
• تحول مفاجئ من فقدان المتعة والمزاج المنخفض إلى التصرف بهدوء وسعادة.

كيف تتعامل مع اعراض الاكتئاب؟

المفتاح هو البدء ببعض الأهداف الصغيرة، ومحاولة القيام بالمزيد كل يوم، قد يستغرق الشعور بالتحسن، لكن ابدأ بفعل هذه المهام الصغيرة، وهي:

• تواصل مع الآخرين : العزلة تزيد الاكتئاب، قم بالتواصل مع الأصدقاء والأحباء، إن مجرد التحدث إلى شخص ما وجهًا لوجه حول ما تشعر به يمكن أن يكون عونًا كبيرًا.
• تحرك (المشي) : يمكن أن تكون التمارين المنتظمة فعالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب في مواجهة أعراض الاكتئاب، قم بالمشي لمسافة قصيرة أو قم بتشغيل بعض الموسيقى والرقص.
• تناول نظامًا غذائيًا يحسن المزاج : قلل من تناول الأطعمة التي تؤثر سلبًا على مزاجك، مثل الكافيين أو الكحول، الدهون المتحولة والكربوهيدرات المكررة، وتناول الأغذية الصحية التي تحتوي على الفيتامينات.
• ابحث عن طرق للتفاعل مع العالم من جديد : اقضِ بعض الوقت في الطبيعة، اعتني بحيوان أليف، تطوع، اختر هواية كنت تستمتع بها أو مارس هواية جديدة.