فهرس المقال
5 أنواع أطعمة للأم تعمل على تسمين الرضيع
5 أنواع أطعمة للأم تعمل على تسمين الرضيع، غذاء المرضعة لتسمين الرضيع تبحث عنه الكثير من الأمهات التي تعاني من نحافة وضعف طفلها، لأن الطفل يعتمد في غذائه بشكل أساسي على الحليب الأم، لهذا ينبغي أن يحتوي هذا الحليب على عناصر ومغذيات تساعد في إكساب الطفل الصحة الجيدة والوزن الجيد.
توجد العديد من الأطعمة التي تساعد في تسمين الرضيع والتي يظهر تأثيرها في الحليب وغذاء المرضعة ومنها:
1- البيض : يحتوي البيض على اللوتين، البروتين، فيتامين ب12، فيتامين د، بجانب الفولات والرايبوفلافين الذين يعدو من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاج إليها جسم الرضيع.
2- الحليب والجبن : منتجات الألبان بشكل عام من الأطعمة التي ينصح المرضع بتناولها، لأنها تحصل منها فيتامين د، الكالسيوم.
3- الخضروات : تحتوي الخضراوات على مجموعة كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين أ، فيتامين ج، فيتامين ب، فيتامين ك، الزنك، البوتاسيوم وغيرها من العناصر التي تجعل حليب الأب أعلى في القيمة الغذائية.
4- الحمص : يعد الحمص من أنواع البقوليات المغذية جدًا للأم المرضع والجنين لأنه يحتوي على ألياف غذائية، مركبات نباتية، بروتين، حديد وغيرها من العناصر الأخرى التي تحمي الطفل من الإصابة بالالتهابات.
5- زيت الزيتون : زيت الزيتون يعتبر من الزيوت الفعالة في تطوير الجهاز العصبي وتحسين وظائف الدماغ لدى الرضيع.
كما أنه ينصح بتناول المرضعة زيت الأفوكادو، زيت الكانولا، زيت الفستق وكلها زيوت طبيعية تحتوي على نسبة جيدة من السعرات الحرارية.
أطعمة تجعل حليب الأم مشبع
دقيق الشوفان
يعد دقيق الشوفان من الأغذية الجيدة جدًا للأم المرضع لأنه يحتوي على فيتامين ب الذي يحسن الحالة المزاجية للأم والرضيع، بجانب احتوائه على الأستروجين الذي يساعد في إدرار الحليب.
الأسماك بأنواعها
الأسماك من أبرز أنواع غذاء المرضعة مفيدة جدًا لأنها تحتوي على الأوميجا 3، الأحماض الأمينية، بجانب البروتين، لهذا ينصح المرضع بتناول حصتين من السمك مرتين في الأسبوع على الأقل لتحسين الصحة العقلية للطفل.
الدواجن واللحوم
تحتوي الدواجن واللحوم على فيتامين ج، الزنك، الحديد وغيرها من العناصر التي تحتاجها المرأة المرضعة وتساهم في تغذية الجنين.
تناول المكسرات
ينصح بتناول المكسرات في قائمة غذاء المرضعة، لأنها تحتوي على البروتينات، السعرات الحرارية، أحماض الأوميجا 3 وكل هذه العناصر تجعلها أفضل غذاء المرضعة لتسمين الرضيع يمكن الاعتماد عليه.
الفواكه الممنوعة في نظام غذاء المرضعة
هناك بعض أنواع الفواكه التي لا ينصح بها في غذاء المرضعة أن تتناولها بكثرة، لأنها قد تسبب إسهال للطفل الرضيع ومن بينها ما يلي:
- الفراولة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر الذي لا يمكن هضمه.
- التوت.
- الأناناس.
- الكيوي، لأنه من الفاكهة الحامضة التي بها نسبة عالية من السكريات التي قد تؤدي إلى إصابة الطفل بالحساسية.
- اليوسفي، الليمون، البرتقال من الفواكه الحمضية التي قد تؤدي إلى ظهور الحساسية للرضيع بجانب تعرضه للطفح الجلدي.
- البرقوق يعد من الفواكه التي قد تؤدي إلى الانتفاخ والإسهال، لأنها من الفواكه المالحة.
- الكمثرى كذلك من الفواكه التي قد تسبب الغازات والانتفاخات وتؤدي إلى الإمساك لكل من الأم والرضيع.
شاهد أيضًا: طريقة عمل أطيب تشيز كيك سنيكرز