فهرس المقال
أفضل أطعمة للحفاظ على شباب البشرة
أفضل أطعمة للحفاظ على شباب البشرة، تبدأ العلامات الأولى للشيخوخة في الظهور من منتصف العشرينات من العمر، بالرغم من أن هذه المعلومة غريبة وصادمة إلا أنها حقيقية، وعلى الرغم من أنه لا يمكنك إيقاف أو منع التقدم في العمر وظهور علامات الشيخوخة، إلا أنه ولحسن الحظ، يمكنك إبطاء هذه العملية والحفاظ على إبقاء بشرتك شابة لفترة طويلة.
أفضل أطعمة للحفاظ على شباب البشرة
أهم الفواكه للحفاظ على شباب البشرة
1. التوت البري
- التوت الأزرق غني بالفلافونويدات مثل: الميريتيتين والكيرستين والكامبفيرول.
- هذه هي مصادر غنية للفيتامينات C و K وغيرها من المواد الغذائية؛ التي لها تأثير مضاد للشيخوخة كما أنها تمنع تلف الخلايا.
- أضيفي التوت الأزرق الطازج إلى عصائرك للحصول على فوائده الكاملة.
2. الأفوكادو
- الأفوكادو هو واحد من الأطعمة المضادة للشيخوخة، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الهائلة.
- كما أنه غني بالبوتاسيوم والفيتامينات A و C و E و K ومضادات الأكسدة التي تحارب آثار الشيخوخة.
- علاوة على ذلك، إنه من الأطعمة المفيدة للصحة العامة.
- يمكنكِ هرس الأفوكادو وتناوله الخبز المحمص أو تقطيعه إلى شرائح وإضافته إلى السلطة.
3. الرمان
- تحتوي بذور الرمان الحمراء على مركبات مهمة مثل الفيتامينات C و D و E و K، السيلينيوم والمغنيسيوم والبروتينات.
- كل هذه المركبات لها تأثير مضاد للشيخوخة، وتساعد الجسم على مكافحة الأمراض وعلامات الشيخوخة.
- أضيفي الرمان إلى عصائرك وسلطاتك للحصول على فوائد إضافية أو يمكنك تناول بذور الرمان كما هي.
4. البطيخ
- لا يساعد البطيخ في توفير الرطوبة والإحساس بالانتعاش خلال الأيام الحارة فقط، ولكنه أيضًا يحمي بشرتك من الشيخوخة المبكرة.
- حيث أن هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات C و E و K، والسيلينيوم والكالسيوم، والمنغنيز، والبوتاسيوم، والبروتين، والكربوهيدرات.
- هناك العديد من الطرق لتناول هذه الفاكهة الصيفية، لكن يمكنك ببساطة تقطيعها إلى قطع صغيرة، وتناولها بجانب الطعام.
5. الطماطم
- تحتوي الطماطم على الليكوبين. (نوع من الكاروتينويد ولكن لا يعتبر كبروڤيتامين لڤيتامين A) يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.
- علاوة على ذلك، فإن جلد الطماطم له تأثير مضاد للالتهابات على جلد الإنسان.
- كما تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في هذه الثمار على الحفاظ على شباب البشرة وإبطاء ظهور علامات الشيخوخة.
- يمكن إضافة الطماطم إلى الكاري والمعكرونة والسلطات، لإعطاء مذاق لذيذ وإضافة الكثير من العناصر الغذائية لطبقك.
6. التين
- تحتوي هذه الفاكهة على مركبات البوليفينول والفلافونويد التي تعطيها خصائص مضادة للأكسدة.
- كما يعمل التين على الوقاية من الأنواع المختلفة من الإجهاد التأكسدي، وبالتالي الحفاظ على شباب وصحة البشرة والصحة العامة.
- يمكنكِ إضافة شرائح التين إلى وجبة الإفطار أو سلطة الفاكهة.
7. الفراولة
- تحتوي الفراولة على العديد من المغذيات الأساسية. حيث أنها غنية بالمركبات الفينولية التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
- كما أنها تعزز الأيض الخلوي وتجديد خلايا البشرة، ومنع الإجهاد التأكسدي وإبطاء عملية الشيخوخة والحفاظ على شباب البشرة.
- يمكنكِ إضافة الفراولة إلى السلطة الخاصة بك، والعصائر، والفطائر، والكعك.
8. الليمون
- الليمون والفواكه الحامضية هما مصدران ممتازان لفيتامين C الذي يساعد في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها.
- يعتبر فيتامين C أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تحمي البشرة من آثار الجذور الحرة، كما يحتوي أيضًا على مركبات الفلافونويد المفيدة للبشرة.
- يمكنك صنع عصير الليمون، فطائر الليمون، أو إضافة عصير الليمون على السلطة أو المشويات، أو إضافته إلى طبق الفاكهة الطازجة لتزيينه.